Mục lục

Magie (Mg) là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để thực hiện hàng trăm phản ứng sinh học quan trọng. Từ việc duy trì năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch đến cải thiện chất lượng giấc ngủ, magie đóng vai trò quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Vậy làm sao để bổ sung Mg một cách hiệu quả, cùng xem ngay trong bài viết dưới đây.

Tại sao Magie không thể thiếu đối với cơ thể

Magie không chỉ là khoáng chất phổ biến mà còn là thành phần quan trọng tham gia vào nhiều chức năng sống của cơ thể. Dưới đây là những lợi ích chính của magie:

Tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym
Magie là chất đồng xúc tác trong các phản ứng chuyển hóa năng lượng (sản xuất ATP), tổng hợp protein, và điều hòa đường huyết. Thiếu magie có thể làm giảm năng lượng, gây mệt mỏi và rối loạn chuyển hóa.

Hỗ trợ sức khỏe xương và răng
Khoảng 60% magie trong cơ thể được lưu trữ trong xương. Magie không chỉ giúp tăng mật độ xương mà còn hỗ trợ hấp thụ canxi, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Magie giúp điều hòa huyết áp, giảm viêm, và duy trì nhịp tim ổn định. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung magie đầy đủ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp
Magie giúp ổn định hệ thần kinh, giảm căng thẳng, chuột rút, và co giật cơ. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò làm dịu cơ thể, hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone quan trọng để duy trì giấc ngủ.

Ngăn ngừa sỏi thận
Magie làm giảm hấp thụ oxalate – chất góp phần hình thành sỏi thận. Người bổ sung đủ magie ít có nguy cơ bị sỏi thận hơn.

Chống oxy hóa và giảm viêm
Magie bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, và ung thư.

Liều lượng bổ sung Magie như thế nào là đủ?

Việc bổ sung magie đúng liều lượng là yếu tố quan trọng để phát huy hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Nhu cầu magie hàng ngày được khuyến nghị như sau:

Đối tượng	Hàm lượng magie (mg/ngày)
Trẻ em (1-3 tuổi)	80 mg
Trẻ em (4-8 tuổi)	130 mg
Trẻ em (9-13 tuổi)	240 mg
Nam giới (14-18 tuổi)	410 mg
Nữ giới (14-18 tuổi)	360 mg
Nam giới (19-30 tuổi)	400 mg
Nữ giới (19-30 tuổi)	310 mg
Nam giới (trên 31 tuổi)	420 mg
Nữ giới (trên 31 tuổi)	320 mg
Phụ nữ mang thai	350-360 mg
Phụ nữ cho con bú	310-320 mg

Lưu ý:

Lượng magie tối đa an toàn (UL) từ thực phẩm chức năng là 350 mg/ngày.
Phụ nữ mang thai, người vận động nhiều hoặc mắc bệnh mãn tính có thể cần liều cao hơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Làm thế nào để bổ sung Magie cho cơ thể?

Magie có thể được bổ sung bằng nhiều cách thông qua thực phẩm tự nhiên, nước khoáng, thực phẩm chức năng hoặc điều chỉnh thói quen sống. Dưới đây là các cách bổ sung hiệu quả:

Qua thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm giàu magie là nguồn bổ sung an toàn và hiệu quả. Một số thực phẩm tiêu biểu giàu Mg bao gồm:

Rau xanh: Cải xoăn, rau bina, củ cải…
Hạt: Hạnh nhân (270 mg/100g), hạt bí ngô (262 mg/100g), hạt chia.
Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, quinoa.
Đậu: Đậu đen (120 mg/100g), đậu xanh.
Cá: Cá hồi (30 mg/100g), cá thu.
Trái cây: Chuối (27 mg/quả), bơ.
Sữa chua: Cung cấp đồng thời magie và canxi

Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng là giải pháp nhanh chóng để bù đắp sự thiếu hụt magie. Các dạng phổ biến bao gồm:

Magnesium Citrate: Dễ hấp thụ, hỗ trợ tiêu hóa.
Magnesium Glycinate: Dịu nhẹ với hệ tiêu hóa, ít gây tác dụng phụ.
Magnesium L-Threonate: Hỗ trợ chức năng não, cải thiện trí nhớ.
Magnesium Oxide: Hàm lượng cao, giá thành thấp nhưng hấp thụ kém hơn.

Lưu ý: Không tự ý dùng quá liều mà không có sự tư vấn của bác sĩ.

Điều chỉnh lối sống để tăng hấp thụ Magie

Hạn chế caffeine và rượu: Đây là những chất làm giảm khả năng hấp thụ magie.
Giảm stress: Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể mất magie qua nước tiểu.
Đảm bảo đủ vitamin D: Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ magie hiệu quả hơn.

Ngoài ra, có một cách nhanh chóng và vô cùng hiệu quả để bổ sung Mg. Cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Uống nước để bổ sung Mg

Một số loại nước khoáng tự nhiên chứa magie, đặc biệt là nước ion kiềm. Đây là cách bổ sung magie nhẹ nhàng, đặc biệt phù hợp với người bận rộn hoặc khó thay đổi chế độ ăn uống.

Nước ion kiềm – giải pháp bổ sung magie tự nhiên

Nước ion kiềm được tạo ra thông qua quá trình điện phân nước, có pH từ 8.0 đến 9.5, giàu khoáng chất kiềm như magie, canxi, kali, và hydrogen.

Nước ion kiềm không chỉ cung cấp magie mà còn giúp cân bằng lượng axit trong cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thụ khoáng chất tốt hơn.

Cung cấp magie dạng ion hóa: Nước ion kiềm chứa magie ở dạng dễ hấp thụ, phù hợp với cả người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Cân bằng môi trường axit-kiềm: Trung hòa axit dư thừa, giảm nguy cơ mất khoáng chất.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xương: Kết hợp magie, canxi và hydrogen giúp cải thiện tuần hoàn, giảm viêm, và tăng mật độ xương.
Thúc đẩy trao đổi chất: Cấu trúc phân tử nước nhỏ giúp thẩm thấu nhanh, cải thiện trao đổi chất và giảm mệt mỏi.

Vai trò của nước ion kiềm trong bổ sung Magie

Magie là một khoáng chất quan trọng được bổ sung từ nhiều nguồn, và nước ion kiềm là một trong những cách tự nhiên, tiện lợi để cung cấp magie hàng ngày. Dưới đây là các vai trò cụ thể:

Giàu magie tự nhiên

Nước ion kiềm được điện phân từ nguồn nước chứa magie, tạo ra magie ở dạng ion hóa. Dạng magie này dễ dàng được hấp thụ bởi cơ thể, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa, đặc biệt phù hợp với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Hỗ trợ cân bằng kiềm-axit trong cơ thể

Cơ thể con người thường dễ bị dư thừa axit do chế độ ăn uống (nhiều thịt, đồ chiên rán, thức ăn nhanh) và stress. Nước ion kiềm không chỉ bổ sung magie mà còn giúp trung hòa axit dư thừa, từ đó giảm nguy cơ mất khoáng chất (bao gồm magie) do axit hóa cơ thể.

Thúc đẩy hấp thụ khoáng chất

Nước ion kiềm có cấu trúc phân tử nhỏ hơn nước thường, giúp thẩm thấu nhanh vào tế bào và tăng hiệu quả hấp thụ các khoáng chất như magie. Điều này rất hữu ích cho người bị mất cân bằng điện giải hoặc người lớn tuổi, khi khả năng hấp thụ khoáng chất thường suy giảm.

Lợi ích khác của nước ion kiềm đối với sức khỏe

Ngoài việc bổ sung magie, nước ion kiềm còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

Chống oxy hóa: Nước ion kiềm chứa phân tử hydrogen, giúp loại bỏ gốc tự do, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa.
Cải thiện tiêu hóa: Giúp trung hòa axit dư thừa trong dạ dày, giảm các vấn đề như trào ngược dạ dày, khó tiêu.
Hỗ trợ giảm cân: Nước ion kiềm giúp tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Tăng cường năng lượng: Nhờ khả năng cung cấp khoáng chất và hỗ trợ cân bằng kiềm-toan, nước ion kiềm giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm mệt mỏi.

Ai nên uống nước ion kiềm để bổ sung Magie?

Nước ion kiềm phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là:

Người thiếu hụt magie: Người thường xuyên bị chuột rút, căng thẳng, mất ngủ.
Người lớn tuổi: Hệ tiêu hóa suy giảm, khó hấp thụ khoáng chất từ thực phẩm.
Người vận động nhiều: Vận động viên, người lao động nặng mất nhiều khoáng chất qua mồ hôi.
Người bị stress hoặc ăn uống nhiều thực phẩm axit: Giúp cân bằng môi trường kiềm trong cơ thể.

Điều cần lưu ý nhất khi sử dụng nước ion kiềm bổ sung Mg

Nước ion kiềm bổ sung Mg mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, Mg chỉ tốt nếu được bổ sung số lượng phù hợp.

Bạn nghĩ rằng nước ion kiềm nào cũng giống nhau ư? Nhưng sự thật là hoàn toàn không phải như vậy. Mỗi công nghệ sẽ tạo ra nước ion kiềm khác nhau.

Lõi tạo nước ion kiềm

Tạo nước ion kiềm bằng cách để nước đi qua lõi bao gồm các khoáng chất mà Mg là thành phần chủ chốt. Nhược điểm là không thể kiểm soát lượng Mg có trong nước kiềm.

Máy lọc nước ion kiềm nhập khẩu

Sử dụng điện cực titan để điện phân tạo nước ion kiềm từ nước máy. Do không qua lọc RO nên lượng chất rắn hóa tan trong nước cao. Tuy nhiên lượng Mg này ở dạng nguyên bản (vô cơ), cơ thể hầu hết không thể hấp thụ được. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoáng ở dạng vi lượng.

Máy lọc nước ion kiềm lắp rắp tại Việt Nam

Để nước đi qua lõi bù khoáng trước khi điện phân nên cũng như lõi tạo nước ion kiềm, lượng Mg có trong nước kiềm không thể kiểm soát.

Tiên tiến hơn, một số nhà sản xuất máy lọc nước tại Việt Nam đã sử dụng công nghệ điện phân cực tan Mg để tạo ra nước ion kiềm. Tuy nhiên lại chưa có hệ thống kiểm soát chất lượng nên chưa kể kiểm soát độ tan của Mg trong nước.

Vậy giải pháp nào để bổ sung Mg từ nước ion kiềm từ nước an toàn?

Công nghệ IS - Ultra Pure Water đã được Asunco phát triển để tạo ra nước ion kiềm SẠCH bằng cách điện phân từ nước lọc sau RO. Đồng thời tích hợp vi xử lý tối tân V102023 lần đầu tiên xuất hiện và công nghệ TDS Xpert vào hệ thống điện phân cực tan Mg. Điều này nhằm kiểm soát độ tan của Mg luôn ở mức lý tưởng, an toàn cho cơ thể. Đây là điều chưa công nghệ tạo nước ion kiềm nào hiện nay làm được.

Tìm hiểu ngay về dòng sản phẩm RO ion kiềm của Asunco tại đây

So sánh 4 chỉ số của các công nghệ tạo kiềm

Kết luận

Magie là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, từ xương, tim mạch đến hệ thần kinh. Để bổ sung magie hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống giàu thực phẩm tự nhiên, uống nước khoáng giàu magie và sử dụng thực phẩm chức năng khi cần.

Đồng thời, duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thụ magie tốt hơn và phát huy tối đa lợi ích của dưỡng chất này. Hãy đảm bảo rằng bạn bổ sung magie đúng cách để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.